8 veckor styrketräning – första delen av tre

Tre veckor och sex pass med skivstångsträning är genomförd.

Första delen av träningsprogrammet med skivstång är i mål.

I nästan alla övningar har jag gjort tre set med åtta repetitioner på de olika momenten. Basövningarna är: Knäböj, marklyft, militärpress, skivstångsrodd, bänkpress och skivstångscurls.

Varje pass har inletts med uppvärmning, som i mitt fall skett med tio minuter på crosstrainern.

Att ta sig an skivstångsträning kändes lite oroande till en början. Det är ju tunga grejor – bara stången väger 20 kilo. Och efter de första två, tre passen var träningsvärken grym.

Det var, trots en viss gymvana, inte lätt att hitta rätt nivå.

Men nu har jag hittat rätt och övningarna har känts bra. De senaste två passen har jag fått lägga på mer vikt och det har skett utan genomklappning.

Nu stundar nästa fas. Då blir det tyngre. Antalet set är detsamma, tre, men repetitionerna minskar till fem.

Hoppas jag slipper träningsvärken de kommande tre veckorna!


Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *